Kilo vermenin belirlediği hedefler ve bunlara ulaşmanın yolları çok çeşitlidir. Birisi, vücudun şiddetli stres yaşamadığı hafif bir kilo verme rejimini ve sahibini - sürekli bir açlık hissini tercih eder. Diğerleri için, kendinizi bir ay boyunca kelimenin tam anlamıyla her şeyle sınırlamak, ancak bu süre zarfında bir düzine kilo vermek daha kolaydır. Böyle acele etmek mantıklı mı ve ayda 10 kg kaybederseniz vücut nasıl hissedecek? Bu sonuca ulaşmanın güvenli yolları var mı?
Çok mu yoksa birkaç mı?
Aslında, sağlığa zarar vermeden 10 kilo vermek, yalnızca başlangıçtaki vücut ağırlığı normların çok üzerinde ve vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olanlar için geçerlidir. Bu, 170 cm'den uzunsanız, vücut ağırlığınızın 100 kilogramdan fazla olduğu anlamına gelir. Ve 10 kg verdikten sonra, doktorların izin verilen maksimum kilo kaybı oranı olduğunu düşündüğü kilosunun sadece %10'unu kaybeder.
Bununla birlikte, çok hızlı ve çok fazla kaybetmek isteyen çoğu insan, vücut kitle indeksi 25'ten 28'e önemli ölçüde daha düşüktür. BMI 25 ile (bu, normun üst sınırıdır! ), Ağırlık, 170 cm yükseklik yaklaşık 72 kg. Ve ayda 10 kg kaybederseniz, kütlenin% 14'ü kaybedilecek ve bunun sağlık için çok hoş olmayan sonuçları olabilir.
Bu nedenle, kendinize böyle bir görev belirlemeden önce, sizin için neyin daha önemli olduğunu düşünün: ne pahasına olursa olsun bir an önce uyumu bulmak ya da biraz daha sakin ama kendi bedeninize zarar vermeden istenen hedefe doğru gitmek!
Kesinlikle herkes minimum çabayla 3 ayda 10 kg kaybedebilir, ancak aynı zamanda hızlı kilo vermede sıklıkla olduğu gibi kaybedilen yağın geri gelmemesi neredeyse garanti edilir.
Genel kurallar
Sağlıklı bir vücuda ve güzel bir cilde, tırnaklara ve saçlara sahip olmak isteyenler için 2 ayda 10 kg'dan fazla kaybetmek hepsi bir arada yerine daha iyidir. Bununla birlikte, yine de aşırı yöntemlere başvurmak istiyorsanız veya kilonuz normların önemli ölçüde üzerindeyse, en azından hızlı kilo vermenin olası olumsuz sonuçlarını en aza indirmeye yardımcı olacak genel kurallara uymaya çalışın:
- Bol su için - günde en az 1, 5 litre. Sonuç olarak böbrekler ve kardiyovasküler sistem rahatlar, toksinler ve toksinler hızla atılır ve güzel cilt korunur.
- Tüm yarı bitmiş yiyecekleri ve konserve yiyecekleri atın. Hızlı kilo kaybına katkıda bulunmayan ve vücudu zehirlemeyen birçok kimyasal katkı maddesi içerirler.
- Menünüzden şeker, unlu mamuller ve şekerlemeleri çıkarın. Gerçekten tatlı seviyorsanız, küçük miktarlarda bal veya kuru meyve yiyebilirsiniz.
- Az yağlı süt ürünleri seçin. Bu, vücuda kemiklerin ve dişlerin gücünü korumak için yeterli kalsiyum sağlar, ancak günlük yağ alımını azaltır.
- Diyet etleri yiyin: tavuk göğsü, dana eti, yağsız sığır eti, tavşan. Ek olarak, buharda pişirmek veya kaynatmak daha iyidir, aşırı durumlarda ızgarada kızartın, ancak yağ eklenmiş bir tavada değil.
- Deniz ürünü ye. Metabolizmayı yüksek seviyede tutmaya yardımcı olan çok miktarda mineral ve eser element içerdiklerinden çok faydalıdırlar.
- Alkolü kesin. Vücutta su tutmanın yanı sıra, çürüme ürünleri vücudu zehirler, karaciğer ve böbreklere aşırı yük bindirir ve beyni tahrip eder. Erkekler tarafından düzenli bira tüketimi, içecekteki yüksek fitoöstrojen içeriği nedeniyle kadınlarda obeziteye yol açar.
- Parçalanmış yiyin. Bu, vücudun yiyecekleri verimli bir şekilde sindirmesini, alınan kalorileri sorunsuz bir şekilde tüketmesini ve yedek yağ koymamasını sağlar.
- Karbonhidratlar - sabah. Bir günde tüketemediğiniz karbonhidratlar, gece boyunca yağ birikintileri şeklinde yanlarınıza yerleşir. Ayda 10 kilo vermek istiyorsanız - karbonhidratlı bir akşam yemeği size göre değil!
- Fıstıklara dikkat edin. Kuruyemişler, tohumlar ve kuru meyveler herhangi bir diyet için mükemmel atıştırmalıklardır. Açlığı hızla gidermeye yardımcı olur ve vücuda değerli besinler sağlar. Ama kalorileri unutma. Günlük oran, böyle bir karışımın bir avuçtan fazlası değil!
- Meyve suları ve soda. Tüm gazlı içecekler mide zarını tahriş eder ve iltihaplanmaya neden olabilir. "Coca-Cola" gibi paketlenmiş meyve suları ve içeceklerde şeker içeriği bardak başına 5 çay kaşığına kadar çıkabilir. Diyetten dışlanmanız gerekir. Menüde günde 1-2 bardak taze sıkılmış meyve suyu kalıyor.
- Bol lif alın. Kaba bitki lifleri üç yararlı işlevi yerine getirir: açlığı uzun süre ortadan kaldırır, bağırsak hareketliliğini uyarır, toksinleri emer ve uzaklaştırır. Ana kaynakları taze sebze ve meyveler, kepek, filizlenmiş tohumlar ve tam tahıllı ekmeklerdir.
Bu kurallara uyarak, sadece iki ayda kolayca 10 kilo verebilirsiniz ve bu düzenli egzersizi tamamlarsanız, o zaman daha da hızlı olacaktır.
Önemli! İdeal olarak, bu tür gıda organizasyonu ilkeleri herkes için norm haline gelmelidir, bu durumda ağırlık iki ila üç ay içinde hafifçe düşecek, daha sonra dengelenecek ve yaklaşık olarak aynı seviyede kalacaktır.
EN İYİ 10 diyet
Düşünmeye devam edenler için: "Daha hızlı 10 kilo vermek istiyorum! " Beslenme uzmanları aşırı yöntemleri pek sevmezler çünkü çoğu metabolizmayı yavaşlatır ve vücuttaki vitamin ve mineral dengesini bozar.
Aşağıda, incelemeleri kilo vermiş olanlar arasında en kötü olmayan TOP 10 en popüler diyetler bulunmaktadır:
- kuark.Bir hafta içinde yarım kilo süzme peynir (%9'a kadar yağ) ve yarım litre az yağlı kefir tüketilir. Yavaş yavaş günde 1-2 meyve, 10-150 gram tam tahıllı ekmek ekleyin.
- Vejetaryen.Et, kümes hayvanları, balıklar diyetten çıkarılır ve sert versiyonda - tüm hayvansal ürünler. Sebzeler - çiğ veya buharda - diyetin %80'ini oluşturur.
- Yumurta.Kahvaltı ve akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta, bir dilim siyah ekmek, çay. Öğle yemeği için - az yağlı et veya sebze suyu çorbası, sebze garnitürlü bir parça yağsız et.
- Protein.Diyetin temeli, az yağlı diyet haşlanmış et (genellikle tavuk göğsü) ve haşlanmış, taze veya ızgara sebzelerdir. Günde 1-2 meyveye izin verilir.
- Elma.Aslında, ortalama bir kilogram vücut ağırlığı aldığı 7 günden fazla bir mono diyette kalamazsınız. Diyetin tamamı 1, 5 kilogram yeşil elma ve sudan oluşur.
- Tahıl.Tuz ve yağ eklenmeden suda kaynatılmış tahıllarla diyet. Günde 2 kez limon soslu sebze salatası yiyebilirsiniz. Bir ay boyunca üzerine oturmak çok zor.
- Meyve suyu.Diyette sadece taze sıkılmış meyve ve sebze sularının bulunduğunu varsayar. Bir haftadan fazla üzerine oturmazsanız 5 ila 10 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak uzun süreli kullanımla diş minesi tahrip olur, mide ağrısı oluşur ve kabızlık başlar.
- Meyve.Diyette sadece günde 2 kg'a kadar tüketilebilen şekersiz meyveler kalır. Az yağlı süt ürünlerine geçişe izin verilir (farklı öğünlerde).
- Çikolata.Günde 100 gram bitter çikolata yemenizi ve sınırsız miktarda yeşil çay içmenizi sağlayan mono diyetin çok sert bir versiyonu. Diyet kötüye kullanımı çeşitli hastalıklara yol açabilir.
- Kahve dükkanı.Her yemekten önce bir fincan kahve içilir (günde 4-5 defa). Bu, daha az yemenizi ve metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlar. Ancak aynı zamanda kalbe aşırı yük bindirir ve kan basıncını yükseltir.
Gördüğünüz gibi ayda 10 kiloya kadar kurtulmanızı sağlayacak etkili diyetlerin hepsi dengeli değil.
Obezite ile bu şekilde başa çıkmaya çalışan kişilerin yorumları, genel refahın ilk haftadan sonra önemli ölçüde bozulduğunu doğrulamaktadır. Peki sebat etmeye değer mi yoksa vücut için daha kolay olan daha sağlıklı bir yöntem seçmek daha mı iyi?
Sınırlamalar ve kontrendikasyonlar
Dengesiz beslenme ve çok hızlı kilo verme kategorik olarak kontrendikedir:
- hamilelik ve emzirme döneminde;
- iç organların kronik hastalıkları ile;
- akut karaciğer veya böbrek yetmezliği;
- Sinir ve kardiyovasküler sistemlerle ilgili sorunlar;
- onkolojik ve otoimmün hastalıklar;
- son zamanlardaki ciddi yaralanmalar ve ameliyatlardan sonra;
- vücutta aktif inflamatuar süreçlerle;
- herhangi bir nedenle bağışıklık ciddi şekilde bozulursa;
- yoğun fiziksel aktivite ve / veya ağırlık çalışması ile.
Bu durumlarda dengesiz beslenme ve yetersiz kalori alımı feci sonuçlara ve hatta ölüme neden olabilir.
Doktorlar, genellikle düşük kalorili bir diyet uygulayan veya açlıktan ölenlerin, yavaş yavaş normal beslenmeyi engelleyen ciddi bir akıl hastalığı olan anoreksi geliştirdiğini bulmuşlardır. Sinsiliği, sıradan bir kişinin ilk semptomları tanımasının çok zor olmasıdır. Ve hastalık kendini tam güçle gösterirse, sadece deneyimli bir psikiyatrist ondan kurtulabilir. Uzman bir klinikte konaklama genellikle gereklidir.
Spor egzersizi
100 kilogramlık bir başlangıç ağırlığından, gıda alımınızı %20 oranında azaltarak fiziksel efor sarf etmeden ayda 10 kg kaybedebilirsiniz. Ancak bu şekilde elde edilen sonucun sizinle aynı fikirde olması pek olası değildir. Yağ tabakası olmadan hızla azalan bir şekil bulanıklaşır ve net hatlarını kaybeder. Kişi tamamen şekilsizleşir, cildi sarkar ve kıvrımlarındaki kasları görmek zorlaşır.
Aktif fiziksel aktivite, kas tonusunu korumanıza, yüksek bir metabolik hızı korumanıza ve artık sadece normal diyeti azaltarak değil, aynı zamanda düzenli egzersiz yaparak da oluşturulan kalori açığını artırmanıza olanak tanır. Kaybolan yağ tabakasının yerini yavaş yavaş kas karkası alır ve cilt sıkı ve güzel kalır.
Başlangıç aşamasında, orta tempolu adımlarla günlük bir saatlik yürüyüş veya yarım saatlik aerobik antrenmanı yeterlidir. Yavaş yavaş, vücut hızla buna adapte olduğu için yük arttırılmalıdır.
Yağın çoğu yok olana kadar ağırlık antrenmanına geçemezsiniz. Aksi takdirde, tam tersi bir sonuç elde edebilirsiniz: yağ tabakasının altında kaslar oluşturun ve daha da büyüyün.
Kilo kaybı hakkında incelemeler
Kilo veren kişilerin çoğunluğunun verdiği puanlar, uzmanların görüşlerini doğrulamaktadır. Aşırı yöntemler sayesinde, tahmini 10 kilogramı hızla kaybedenler, vakaların% 90'ında elde edilen sonucu tutamadı.
Vücut yağı 1-2 ay sonra ve bazılarında önemli bir "kilo artışı" ile zaten mevcuttu.
Doğru beslenmeyi orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirerek ayda 10 kilo vermek için makul önerilerde bulunanlar, bu rakamı biraz sonra, ancak daha az çabayla aldılar ve çoğu yeni kiloyu koruyabildi.
Birkaç haftalık fark, kendi sağlığınızı riske atmaya değmez. Bu nedenle, kilo vermeyi ciddiye alın ve uzmanlardan tavsiye istemekten çekinmeyin.